СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОМ МЕССЕНДЖЕРЕ
Здесь вы можете задать мне свой вопрос
Больше статей?
Бесплатная подписка! Познавательные статьи о здоровье. В вашем мессенджере раз в неделю.
Психическое здоровье: как умение благодарить влияет на мозг человека и жизнь в целом
Психическое здоровье: как умение благодарить влияет на мозг человека и жизнь в целом
Новое исследование посвящено изучению того, как умение благодарить улучшает психическое здоровье человека
Практика благодарности
В последние десятилетия проведено немалое число исследований в этой сфере, и многие из них подтверждают, что люди, которые сознательно подсчитывают позитивные события, как правило, гораздо счастливее и меньше подвержены депрессивным настроениям. Однако ограничениями многих исследований является участие в них по большей мере психически здоровых людей. А вот будет ли такой навык, как благодарность, полезен для людей с проблемами в психическом здоровье? И если да, то каким образом?

Одно из таких исследований проведено среди 300 взрослых участников, преимущественно студентов колледжа, обратившихся за консультацией к психоаналитику. На момент первой консультации у специалиста средний уровень их психического здоровья был клинически низким и обусловлен некоторыми проблемами, связанными с депрессией и повышенной тревожностью.

Все участники были случайным образом распределены на три равные группы, при этом каждый из них на протяжении трех недель получал обязательные психотерапевтические сеансы. Каждому пациенту первой группы на фоне основного лечения было поручено раз в неделю писать другому человеку письмо с благодарностями, пациентам второй ― записывать свои самые сокровенные мысли относительно негативных переживаний. Третья группа стала контрольной, то есть без каких-либо установок.

Каковы же были результаты? Пациенты первой группы в сравнении с участниками двух других групп значительно быстрее с момента начала упражнений с письмами отмечали улучшившееся психическое состояние. На основании этого можно предположить, что фиксирование благодарностей полезно не только для здоровых людей с нормальной психикой, но и для тех, кто испытывает некоторые психологические проблемы. Более того, практика благодарности, даже краткосрочная, заметно повышает эффективность психотерапии.

И это далеко не все. Более тщательный анализ результатов исследования обнаружил некоторые особенности, как именно благодарность может воздействовать на тело и сознание человека. Однозначно рано делать какие-либо выводы, тем более окончательные, но о некоторых аспектах, стоящих за благотворным влиянием благодарности на психическое здоровье индивида, сообщить следует.

  • Благодарность освобождает нас от нездоровых эмоций

Проанализировав слова участников двух групп, которые вели записи, был вычислен механизм, благодаря которому написание писем с благодарностью положительно отражается на психическом состоянии. При сравнении процентного соотношения слов с положительной эмоциональной либо отрицательной окраской, а также использования местоимения «мы» в своих записях вполне ожидаемо больше позитива исходило от участников группы, писавшей письма с благодарностями. Во второй группе, в соответствии с заданием отражать в письмах самые сокровенные негативные переживания, в целом присутствовала тревожная эмоциональная окраска.

Однако не у всех участников, использовавших большое количество «хороших» слов в письмах с благодарностями, впоследствии сохранилось позитивное психологическое состояние. Как правило, стойкие улучшения наблюдались лишь среди тех участников, кто использовал минимальное количество слов с негативной эмоциональной окраской. Фактически, различие между первой и второй группой объяснялось именно отсутствием негативно окрашенных слов, а не большим количеством позитивных мыслей.

На основании этого можно предположить, что практика благодарности способствует улучшению психического здоровья, отвлекая внимание от нездоровых, «токсичных» эмоций, таких как обида и зависть. Когда вы пишете о том, как вы благодарны окружающим, как вы благодарны миру, намного сложнее сосредоточиться на негативных переживаниях.



  • Благодарность помогает вам, даже если о ней не знает никто, кроме вас

В самом начале исследования все пациенты первой группы были информированы о том, что они не обязаны отправлять письма с благодарностями предполагаемому адресату, поэтому в итоге отправляли письма тем, кому предназначалась благодарность, всего лишь 23% участников. Тем не менее, даже оставляя письма при себе, участники ощущали на себе всю пользу практики благодарности. (Из-за того, что достаточно малый процент испытуемых отправлял письма с благодарностями, тяжело точно определить, было ли их психическое состояние лучше, чем у тех, кто оставлял письма себе).

Это говорит о том, что польза практики благодарности для психического здоровья не зависит от того, знает ли о ней другой человек.

Таким образом, если вы решили написать кому-то письмо с благодарностью, но не уверены в том, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал сообщение, все равно напишите такое письмо. Сначала напишите, а потом уже решайте ― отправлять его или нет.

  • Практика благодарности требует времени

Следует отметить, что позитивное воздействие благодарности на психическое состояние наблюдаемых проявилось не сразу, а происходило постепенно. По окончании первой недели результаты всех трех групп были одинаковыми. Однако к концу четвертой недели группа, писавшая письма с благодарностями, отметила улучшение психического состояния по сравнению с двумя другими группами. Это различие стало еще существеннее спустя 12 недель от начала практики написания писем с благодарностью.

Результаты, безусловно, обнадеживают, поскольку многие другие исследования показывают, что степень практически любого положительного воздействия на психическое здоровье со временем, как правило, уменьшается, а не повышается. Почему же в данном эксперименте положительный эффект нарастал еженедельно, словно снежный ком? Возможно, авторы писем с благодарностями обсуждали написанное со своими психотерапевтами или другими участниками исследования, и эти разговоры усиливали положительное воздействие практики благодарности.

На данный момент можно сделать следующие выводы. Если вы практикуете осознанное выражение благодарности, не удивляйтесь, если не почувствуете серьезных изменений сразу после первых писем. Будьте терпеливы и помните, для того, чтобы благодарность положительно отразилась на вашем психическом состоянии, может потребоваться некоторое время.



Итак, выполнены лишь первые шаги в длинной череде исследований. Пока ученые только предполагают, что выражение благодарности способно помочь людям, испытывающих чувство депрессии и тревожности. Представленное исследование в конкретном случае демонстрирует некоторые моменты, которые стоят за позитивным влиянием благодарности на психическое состояние. Растет уверенность, что подобные исследования дают нам эффективный и несложный инструмент для сохранения психического здоровья на долгие годы.

Вне зависимости о того, сталкивались ли лично вы с серьезными психологическими проблемами или нет: если вы никогда раньше не выражали осознанную благодарность за позитивные обстоятельства и события вашей жизни, попробуйте это сделать. Значительную часть своего времени и энергии человек тратит на то, чего на данный момент не имеет. А благодарность помогает ему пересмотреть приоритеты и начать ценить то, что у него уже есть.



Хорошим воплощением подобного рода практики является ведение дневника, где вы отражаете любые позитивные мысли, которыми вы можете описать прошедший день, неделю и.т.д. Писать рукой в блокноте – это навык который обладает своей выгодой: исследования говорят о преимуществе этого архаичного метода над печатным набором в области улучшении памяти и навыков владения слогом. Однако, если вам по душе удобство мобильных приложений, то вы без труда найдете "gratitude journals", которые в множестве представлены в AppStore и Play Мarket.



Хорошего настроения и, разумеется, спасибо!

Больше статей?
Бесплатная подписка! Познавательные статьи о здоровье. В вашем мессенджере раз в неделю.
Made on
Tilda