СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОМ МЕССЕНДЖЕРЕ
Здесь вы можете задать мне свой вопрос
Больше статей?
Бесплатная подписка! Познавательные статьи о здоровье. В вашем мессенджере раз в неделю.
Шесть видов спорта, благодаря которым вы будете жить дольше
Шесть видов спорта, благодаря которым вы будете жить дольше
Цель ― ничто, движение ― всё.
Данный постулат в полной мере можно назвать основным принципом занятий спортом для здоровья. Не так важно, что вы делаете и каких абсолютных результатов достигаете, по сравнению с регулярностью занятий и удовольствием от их выполнения. Безусловно, чрезвычайно важно определиться с той категорией спорта, которая естественным образом будет поддерживать мотивацию и управлять ею путем личной заинтересованности к выбранному виду упражнений.
Однако, используя слоган известной рекламы, «не все йогурты одинаково полезны». Есть виды спорта, результаты достижений которых демонстрируют наибольшую эффективность для здоровья и долголетия человека. Разумеется, вид спорта следует соотносить с текущим возрастом: к примеру, увлечение футболом или хоккеем в 70 лет будет нести в себе больше рисков, чем пользы. А вот танцы и плавание ― адекватный выбор для обладателя любого возраста и содержимого кошелька.
Предлагаю вашему вниманию рейтинг наиболее продуктивных видов спорта с учетом соотношения следующих факторов:
  • результатов научных исследований о влиянии того или иного спорта на здоровье и продолжительность жизни;
  • эмоциональной вовлеченности на занятиях;
  • травмоопасности;
  • возрастных ограничений;
  • доступности инфраструктуры для занятий и распространенности конкретного вида спорта.
Итак, хит-парад видов спорта для поддержания здоровья

1
Танцы
Безусловный лидер! Хотя и не в полной мере это хобби можно отнести к категории «спорт».

По результатам сразу нескольких научных исследований, танцы стали одной из самых эффективных антивозрастных методик.

Танцы делают вас умнее
Речь идет о постоянной тренировке мозга при разучивании новых движений. Это заставляет мозг «перезаписывать» и формировать новые нейронные цепочки. Пластичность мозга является основой сохранения когнитивных функций и, соответственно, мощным барьером для развития нейродегенеративных патологий.

Танцы тренируют чувство баланса
Баланс ― важный элемент наших способностей, ухудшающийся с возрастом.

Танцы как реабилитационный компонент
Танцы показали себя эффективной восстановительной практикой для людей, перенесших серьезные заболевания (инсульт, инфаркт).

Танцы улучшают силу и выносливость
Это в первую очередь справедливо для людей пожилого возраста, когда потребность в сохранении мышечной массы крайне важна, но виды спорта более эффективные для развития силы уже недоступны вследствие слишком высокой интенсивности или травмоопасности. Свою «выгоду» от танцевальных движений получает и сердечно-сосудистая система.

Танцы как социальная составляющая
Социальное и эмоциональное вовлечение наряду с физической нагрузкой от танцевальных движений настолько показательны, что в двух исследованиях продемонстрированы положительные результаты танго-терапии при болезни Паркинсона.

Танцы как положительная привычка
Среди позитивных моментов стоит отметить тот факт, что танцы представляют собой отличную альтернативу менее здоровым привычкам, к тому же они имеют потенциал для улучшения сексуальной функции.

2
Плавание
Каким спортом посоветует заниматься врач пациенту, который не может бегать из-за болей в колене или играть в теннис из-за травмированного локтя? Чем разрешат заниматься человеку с постоянными болями в спине? Плавание ― пожалуй, самый безопасный вид физической активности, который «вернет к жизни» и обеспечит хорошее здоровье надолго. Результаты исследований у пловцов, придерживающихся здорового питания и ограничивающих курение и дозы алкоголя, демонстрируют снижение смертности от всех причин на 28%, от сердечно-сосудистых патологий ― в 3−4 раза.

Лишь одна причина способна удержать человека от занятий плаванием ― скука.
Однако, это вопрос привычки!


3
Бег
Что означают занятия бегом для продолжительности человеческой жизни?

Тут все достаточно просто. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут в среднем на 3 года дольше в сравнении с «отлеживающимися» сверстниками. Для наглядности: один час регулярной пробежки продлевает жизнь на 7 часов. Согласитесь, неплохой возврат от «инвестиции»! Недостатки и побочные эффекты, разумеется, тоже имеются: например, при неправильной технике бега страдают колени. Вывод: если вам нравится бегать ― учитесь делать это правильно.

4
HIIT
В недавних научных исследованиях сравнивались постоянные длительные аэробные нагрузки и интервальные высокоинтенсивные физические занятия с периодами отдыха и расслабления. С точки зрения положительного влияния на здоровье, результативнее были физические нагрузки с периодами расслабления. Говоря проще, лучше 10 раз быстро вбежать на 5-й этаж, чередуя при этом каждый подъем с плавным спуском, чем бегать такое же количество времени вокруг дома. В основе интервальной тренировки высокой интенсивности (high intensity interval training, HIIT) лежат физиологические процессы иной природы, нежели при обычной кардиотренировке легкой интенсивности. Они не только заставляют организм использовать больше калорий, но и в большей степени затрагивают гормональный уровень. Гормон роста помогает телу становиться сильнее, а эндорфины и серотонин заставляют тело и разум чувствовать себя лучше и таким образом счастливее.

Практически любою физическую активность можно привести к форме HIIT, главное, чтобы короткие взрывы активности чередовались со спокойными периодами. В фитнес-клубах существуют различные специализированные групповые программы, которые помогут вам сохранить мотивацию и создадут социальную вовлеченность. Чтобы не оставить вас без конкретного примера, рекомендую поискать в интернете видео по ключевому слову Tabata.

Чего стоит опасаться при HIIT? Конечно, повышенной интенсивности, если ваш возраст уже не позволяет делать взрывных движений. Возможно, в этом случае танцы, плавание и бег станут наиболее лучшим выбором.


5
Ракеточные виды спорта (теннис, сквош и бадминтон)
Исследование по определению оптимальных видов спорта для сохранения здоровья, выявившее положительные влияния на организм занятий плаванием, подтвердило также ошеломительные результаты для ракеточных видов спорта ― снижение уровня смертности на 47% у людей, регулярно играющих в теннис, сквош или бадминтон. Это еще раз подтверждает вывод о превосходстве тренировок с интервальной высокой интенсивностью над обычными кардио. Бесспорным плюсом для всех возрастов является то, что ракеточные виды спорта имеют высокую привлекательность с точки зрения эмоциональной вовлеченности. Стоит также отметить, что интенсивность игры можно варьировать в произвольных пределах.

Побочные эффекты? Легкая травмоопасность из-за риска падений, растяжения, а также нагрузка на позвоночник и суставы, «локоть теннисиста».

6
Хоккей, футбол, фигурное катание
Возможно, «участие» этих видов спорта в нашем рейтинге будет неожиданностью для многих. Тем не менее, не удивляйтесь, хоккей является одним из самых возрастных видов спорта в среде любителей. Безусловно, «контактная» природа хоккея и футбола, равно как и падения на льду при выполнении прыжков в фигурном катании ― все эти критерии относят указанные виды спорта к разряду травмоопасных. Однако, уравновесить безоговорочную пользу для здоровья стоит двумя серьезными плюсами: по структуре эти виды спорта предполагают интервальную нагрузку, а по уровню социальной и эмоциональной вовлеченности они находятся на верхней границе шкалы. Вероятно, то же самое можно сказать о многих игровых видах спорта ― баскетболе, гандболе, водном поло и др.

В качестве положительной для здоровья мотивации стоит отметить, что коленные суставы при занятиях хоккеем, в отличие от большинства игровых видов спорта, имеют тенденцию к укреплению. В отсутствии ударной нагрузки, характерной для всех «беговых» и «прыжковых» видов спорта, ноги хоккеиста испытывают только динамическую нагрузку на сгибание и разгибание, что дает дополнительную фиксацию коленным суставам.
Итак, вывод, лежащий на поверхности:
пока есть возможность и силы ― занимайтесь интенсивными видами спорта, которые вам нравятся. А потом ― танцуйте и плавайте, другими словами ― живите долго!
Больше статей?
Бесплатная подписка! Познавательные статьи о здоровье. В вашем мессенджере раз в неделю.
Made on
Tilda