СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОМ МЕССЕНДЖЕРЕ
Здесь вы можете задать мне свой вопрос
ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 1. ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ. ТЕОРИИ. СОВРЕМЕННЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Сколько голов у Дракона?
Заблуждения, связанные со старением
Факторы, обусловливающие старение
Методы по увеличению продолжительности жизни
Замедление старения
Более 10 лет здоровой жизни можно прибавить уже сегодня. Почему этого никто не делает?

Глава 2. ПИТАНИЕ
Биоиндивидуальность. Какая диета самая лучшая?
Универсальные принципы питания все же существуют
Метаболические функции печени
Метаболизм углеводов
Метаболизм жиров
Метаболизм белков
Биохимия обмена веществ
Инсулиновая резистентность
Кетоз
Принципы здорового питания
Углеводы
Белки
Жиры
Клетчатка
Микроэлементы и витамины
Заблуждения, связанные с питанием
Холестерин
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров
Молоко
Цельнозерновые продукты
Бобовые
Соль
Искусственные подсластители
Возрастные изменения
Еще раз об основных аспектах здорового питания
Краткий обзор возможных дополнений к здоровому питанию
Специфические аспекты нормализации массы тела
Популярные диеты, мнение ученых
Диета Аткинса
Палеодиета
Веганская диета
Средиземноморская диета
Диета Орниша
Интервальное голодание
Кетогенная (кетоновая) диета
Состав тела, типы телосложения и основы самоконтроля
Развивайте полезные привычки. Используйте практические советы

Глава 3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СРЕДСТВО ЗАМЕДЛЕНИЯ СТАРЕНИЯ
Физическая активность и продолжительность жизни
«Голубые зоны» Дэна Бюттнера
Научное обоснование пользы физических упражнений для здоровья и долголетия
Взаимозависимость уровня физической активности и уровня смертности
Аэробная нагрузка умеренной интенсивности
Высокоинтенсивная интервальная нагрузка
Умеренная нагрузка и высокоинтенсивный тренинг
Силовая нагрузка
Принципы поддержания оптимальной физической формы в пожилом возрасте
Аэробный и анаэробный метаболизм
Стратегия снижения жировой массы
Восполнение запасов гликогена
Диета
Основы питания при систематической физической нагрузке
Профилактика артроза и износа суставов и связок при занятиях физическими упражнениями
Практические рекомендации

Глава 4. СТРЕСС И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
Физиология стресса
Виды стресса
Стадии стресса
Влияние стресса на организм
Стресс и старение
Определение индивидуального уровня стресса
Стратегия снижения уровня повседневного стресса
Использование медитации для снижения стресса
Способы снижения стресса

Глава 5. СОН
Фазы сна
Теории сна
Циркадный ритм
Гормон сна
Влияние сна на здоровье, продолжительность жизни и когнитивные способности
Факторы, влияющие на качество сна
Медикаментозное лечение нарушений сна
Средства для улучшения качества сна
Практические рекомендации

Глава 6. ГЕРОПРОТЕКТОРЫ И БИОДОБАВКИ
Мультивитамины
Геропротекторы
Категория А
Категория B
Категория C

Глава 7. КОНТРОЛЬ ЗДОРОВЬЯ И БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Оценка физического состояния организма
Индекс массы тела
Частота сердечных сокращений
Артериальное давление
Биохимические показатели крови
Аппаратная диагностика
Оценка функциональных возможностей
Простые функциональные пробы
Оценка физических и функциональных возможностей организма c помощью батареи тестов
Молекулярные исследования
Индивидуализация медицинских рекомендаций

Заключение
Для кого написана эта книга?
Чтение этой книги принесет пользу всем, кто считает, что лучше жить долгой и здоровой жизнью, чем наоборот.

Как в старой шутке, многие из нас собираются жить вечно, и пока все идет нормально. В детстве и юности горизонт жизни нам кажется бесконечно далеким. Каждый неверный шаг, каждую ошибку, которую мы совершаем, можно исправить, начав заново ― с чистого листа. Так нам кажется, пока мы молоды.

С возрастом приходят ответственность и понимание. Поступки и действия имеют свойство отражаться не только в текущем моменте, но и в будущем. В этой книге мы рассмотрим основные факторы, которые влияют на наш биологический возраст. Некоторые из них буквально забирают у нас годы здоровой жизни, которые могли бы быть плодотворной почвой для чего бы то ни было, что является важным для нас.

Наука шагает семимильными шагами, и то, что еще недавно казалось фантастикой (или даже фантазиями!), уже сегодня находится в разряде привычных вещей, которыми мы пользуемся в нашем быту. Банальным будет звучать пример компьютеров, которые в середине прошлого века являлись гордостью целых учреждений. Для этих «супер ЭВМ» выделялись целые здания! Никто бы не смог предположить, что вычислительная мощность этих монстров через каких-то 30−40 лет будет находиться в кармане практически каждого жителя нашей планеты, а по функциональности обгонит возможности всех информационных устройств, используемых человечеством в те годы. Благодаря возрастающим вычислительным возможностям, микробиологи и генные инженеры получили беспрецедентную возможность изучения природы организма человека. Активные научные разработки ведутся в направлении средств борьбы с возрастассоциированными заболеваниями и препаратов, замедляющих старение. Медицина стоит на пороге признания старения заболеванием, которое может поддаваться лечению. Звучит как фантазия, не правда ли? Что ж, у многих из нас есть время подождать и проверить.

Мечты и надежды ― это одно, другое дело ― реалии текущего момента. В этой книге наряду с описанием перспектив будущего вы узнаете, какие проверенные научныe исследования и методы эффективны в борьбе со старением на современном этапе. Разбираться в базовых механизмах и процессах, происходящих в нашем организме, знать действенные методы сохранения и развития здоровья ― вот необходимый фундамент знаний современного человека, которому небезразлично его будущее. Эта книга позволит вам быть экспертом здоровья не только своего, но и своих близких. После прочтения этой книги, встречая информацию по теме здоровья и долголетия в разрозненных источниках, вы сможете отличать «зерна от плевел», понимая, какая информация заслуживает внимания, а какая ― внимательной проверки. Иными словами, эта книга написана для тех, кто хочет разбираться в вопросах замедления старения.

Теория редко бывает полезна без практического использования, и эта книга ― лишь первая ступень к развитию и сохранению собственного здоровья. Практическим ключом на пути следования принципам здоровья является развитие способности автоматического «подчинения» множеству правильных, здоровых привычек, которые и образуют фундамент долгой и здоровой жизни. Разумеется, некоторые препараты и специализированные процедуры также вносят свой немалый вклад, но главенствующим фактором в достижении результата является именно способность человека развивать и поддерживать правильные привычки.

Содержание моей книги ― это знания. И я как автор нахожусь в процессе постоянной проверки этих знаний в «полевых условиях». Мой опыт показывает, что наиболее важной частью извлечения пользы из приобретенных знаний является навык человека преобразовывать их в повседневные привычки, которые в дальнейшем станут подсознательной частью его натуры. Мною накоплен значительный опыт технологий, способствующих ключевому процессу адаптации новых привычек. Я открыт к обмену опытом, и все вопросы практического характера могут быть адресованы непосредственно мне. Пишите: mayorov@do100.club, я обязательно уделю Вам время.

На здоровье!
Made on
Tilda