СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОМ МЕССЕНДЖЕРЕ
Здесь вы можете задать мне свой вопрос
Как говорить «нет», противостоять соблазнам и придерживаться целей здорового образа жизни
Как говорить «нет», противостоять соблазнам и придерживаться целей здорового образа жизни
Умение говорить «нет» — пожалуй, наиболее полезный навык, который вы можете развить, особенно когда дело касается здорового образа жизни.
  • Умение говорить «нет» ненужным обязательствам высвобождает время для отдыха и восстановления сил.
  • Умение говорить «нет» отвлекающим факторам дает возможность сконцентрироваться именно на том, что для вас важно.
  • Умение говорить «нет» соблазнам помогает не сбиться с пути и достигать поставленных целей здорового образа жизни.
Конечно же, возникает вопрос: как избежать отвлекающих факторов и справиться с ежедневно возникающими злободневными проблемами таким образом, чтобы вести здоровый образ жизни и заниматься тем, что действительно важно?
Прежде всего, хочу поделиться с вами основанным на научных исследованиях методом, позволяющим придерживаться здоровых привычек и справляться с прокрастинацией.
На самом деле, любые масштабные и на первый взгляд непосильные цели и задачи, поставленные человеком перед собой, могут приобретать реальные очертания даже при небольших изменениях в сознании. Такие изменения, как, например, умение сказать «нет» навязываемым обстоятельствам, помогут противостоять соблазнам, придерживаться долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса и в целом окажут огромное влияние на вашу жизнь.
Как сказать «нет»: обнаружен самый лучший способ
В рамках одного исследования 120 студентов были разделены на две группы. Участники первой группы, сталкиваясь с какими-либо соблазнами, должны были отвечать: «Я не могу это сделать», участники второй — «Я не делаю этого». Например, когда их манил вкусный рожок мороженого, ответы выглядели следующим образом: «Я не могу есть мороженое» и «Я не ем мороженое». После ряда предлагаемых обстоятельств каждый студент отвечал на тестовые вопросы, не связанные с исследованием. Искренне полагая, что на этом эксперимент окончен, участники выходили из комнаты. На самом деле, исследование только начиналось. На выходе каждому студенту в качестве благодарности за участие предлагалось угощение — шоколадный батончик или батончик мюсли. Сделав выбор, студент уходил, а исследователь делал соответствующую отметку в полученном от него опросном листе.

И вот что ученым удалось обнаружить.

Студенты, которые говорили себе «Я не могу», в 61% случаев выбирали шоколадный батончик. При этом только 36% участников второй группы, использовавших ключевую фразу «Я не делаю этого», выбрали шоколад. Таким образом, небольшое изменение терминологии значительно увеличило шансы на то, что человек делал выбор в пользу более здоровых продуктов.
Как «правильные слова» помогают сказать «нет»
Та же группа исследователей изучала, как слова «не могу» и «не делаю» в долгосрочной перспективе влияют на нашу готовность говорить «нет» и придерживаться поставленных целей, несмотря на постоянно возникающие соблазны. Каждый из нас легко может отказаться от шоколадки один раз, однако рано или поздно любой из нас может оступиться. Другими словами, была поставлена цель выяснить, существует ли особый способ говорить «нет», который увеличит шансы на то, чтобы придерживаться правильных привычек и избегать вредных?

Ученые спланировали новое исследование. На этот раз 30 работающим женщинам было предложено принять участие в «семинаре по вопросам здоровья и хорошего самочувствия». Каждая из участниц должна была вспомнить наиболее важные долгосрочные цели, связанные со здоровьем и хорошим самочувствием. Затем женщин разделили на 3 группы по 10 человек.

Первой группе ученые предложили «просто говорить нет» каждый раз, когда возникает соблазн отказаться от своих целей. Эта группа стала контрольной, так как не придерживалась особой стратегии. Второй группе в тех же обстоятельствах ученые предложили придерживаться каждый раз стратегии «не могу»: например, «Я не могу пропустить сегодняшнюю тренировку». Третья группа придерживалась стратегии «не сделаю»: «Я не пропущу тренировку».

Все испытуемые еще до начала семинара были предупреждены, что в течение последующих 10 дней они будут получать письма с напоминанием о выбранной стратегии и просьбой предоставлять отчет о своих успехах, что удается выполнить в рамках эксперимента. Если же стратегия не работала, следовало об этом сообщить и после уже можно было не отвечать на последующие письма.

И вот какие результаты ученые получили за 10 дней исследования. В 1-й группе («просто говорите нет») 3 участницы из 10 придерживались своих целей на протяжении всех 10 дней. Во 2-й группе («не могу») только 1 участница из 10 не отказалась от своих целей за все 10 дней. В 3-й группе («не сделаю») 8 участниц из 10 придерживались своих целей на протяжении всех 10 дней. Другими словами, именно «правильные» слова помогали испытуемым не только делать правильный выбор, но и не отказываться от своих долгосрочных целей.

Так же, как и интервальное голодание, FMD сопровождает множество мифов о потере всех мышц, убитом обмене веществ и испорченном здоровье в целом.

Да, такое может случиться с тем, кто в прямом смысле слова морит себя голодом, сильно ограничивая поступление в организм калорий на протяжении многих недель/месяцев/лет, либо с приверженцами традиционного голодания на воде. Все это может негативно отразиться на обмене веществ. Такие диетические методы особенно опасны для людей, уже имеющих проблемы со здоровьем. Однако, как уже было сказано, имитация голодания, может принести невероятную пользу без побочных эффектов.
Почему «не сделаю» работает лучше, чем «не могу»
Слова укрепляют ощущение собственных сил и стремление контролировать ситуацию. Кроме того, слова, которые вы используете, формируют в вашем мозге цепочку обратной связи, которая оказывает влияние на дальнейшее поведение. Например, каждый раз, когда вы говорите себе «Я не могу», вы создаете цепочку обратной связи, напоминающей вам о существующих ограничениях. Такое построение фразы подчеркивает тот факт, что вы заставляете себя делать то, что вы не хотите. В то же время, используя конструкцию «Я не сделаю», вы создаете цепь обратной связи, которая подтверждает, что вы контролируете ситуацию. Эта фраза побуждает вас бороться с плохими привычками и сохранять хорошие.

Разницу между «Я не могу» и «Я не сделаю» можно объяснить и научным языком: фраза «Я не сделаю» звучит как выбор и наделяет нас определенными полномочиями. Это подтверждение нашей решимости и силы воли. В то же время фраза «Я не могу» явно не является выбором, поскольку представляет собой ограничение, которое нам навязывают. Поэтому фразы типа «Я не могу» подрывают наше чувство силы воли и личного авторитета.

Таким образом, фраза «Я не сделаю» — это психологически побуждающий способ сказать «нет», а фраза «Я не могу» ― психологически изматывающий способ отказаться от навязываемых обстоятельств.
Как применить эти знания в жизни
Каждый день возникают ситуации, когда вам необходимо сказать «нет»: например, когда официант предлагает вам выбрать десерт, или возникает порыв пропустить тренировку и остаться дома, или вас постоянно отвлекают уведомления о новых сообщениях, которые не дают сосредоточиться на чем-то действительно важном, и т.д. и т.п. Каждое по отдельности такое маленькое решение кажется незначительным, поэтому мы не видим большой проблемы в том, чтобы позволить его себе. Но только представьте себе, как сильно на вашу жизнь могут повлиять все эти решения, накопившиеся за несколько лет.

«Я не могу» и «Я не делаю» ― фразы, которые кажутся схожими, поэтому мы часто подменяем одно понятие другим. Однако, с точки зрения психологии, каждая эта фраза дает отличную друг от друга обратную связь и приводит к разным действиям. Это не просто слова и фразы, это аффирмации [1] о том, во что вы верите; это причины, почему вы поступаете так, а не иначе; это напоминания о том, куда вы хотите двигаться.

Способность преодолеть соблазны и сказать «нет» важна не только для физического, но и для психологического здоровья. Проще говоря, вы можете стать либо жертвой своих слов, либо создателем собственного здоровья.

Какой вариант вы выбираете?
Made on
Tilda