СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОМ МЕССЕНДЖЕРЕ
Здесь вы можете задать мне свой вопрос
Ознакомительный фрагмент
Твои привычки. Они тебя или ты их?
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРИВЫЧКИ
1.1 Анатомия привычки
1.2 Дофамин и обесценивание результата
1.3 Секреты успешного формирования привычек
1.4 Способы быстрой выработки полезных привычек
1.5 Что делать с вредными привычками
1.6 Формирование зависимостей и освобождение от них
1.7 Самоконтроль и «усталость силы воли»
1.8 Тренировка силы воли
1.9 Создайте свою здоровую привычку

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, МОТИВАЦИЯ И ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ НАТУРА
2.1 Как формировать цели
2.2 Почему в моей жизни все так плохо
2.3 Большая сила маленьких привычек

ГЛАВА 3. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
3.1 Создаем основу для изменения привычек
3.2 Разрываем петлю привычки

ГЛАВА 4. ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН
4.1 Основа новой привычки – ее петля
4.2 Еще раз о мотивации
4.3 Генетика и образ мышления
4.4 Обратная связь

ПОСТСКРИПТУМ
ВВЕДЕНИЕ

Для большинства людей слово привычка имеет несколько значений. С одной стороны это рутинные действия, которые человек выполняет каждый день, почти не задумываясь. Проснуться, почистить зубы, выпить кофе и пойти на работу – такой ритуал совершается в одной и той же последовательности долгие годы. С другой стороны существует поведение, от которого очень хочется, но не получается избавиться. Это вредные привычки, часто приобретаемые по собственной воле. Наоборот, есть привычки, к которым люди стремятся и прилагают большие усилия, чтобы их выработать (например, вождение автомобиля, здоровое питание). Учитывая все это привычки можно оценивать как «хорошие», «плохие» или нейтральные. В течение всей жизни мы действуем согласно нашим привычкам, начиная с утреннего пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Хорошие, плохие или нейтральные, привычки имеют большую власть над поведением и жизнью.

Считается, что чем больше одни и те же действия практикуются, тем быстрее и точнее они выполняются. В конце концов, улучшения становятся настолько значительными, что приобретают форму автоматизма независимо от того, катание ли это на коньках или решение задач из курса высшей математики. Интерес к нейронной основе автоматизма имеет большую историю. В начале прошлого столетия ученые считали, что длительные периоды практики постепенно делают навыки рефлекторными. Эти идеи привели к возникновению теории, которая доминировала в XX-м веке: новое поведение требует внимания и гибкого мышления и поэтому зависит от коры, тогда как автоматическое поведение не требует такого контроля и осуществляется подкорковыми структурами. Как оказалось, классический взгляд на эту проблему должен быть пересмотрен.

Как избавиться от вредных привычек, как выработать новые, полезные? Как измениться самому и изменить свою жизнь? Этим и другим вопросам посвящена данная книга.
Конец ознакомительного фрагмента
Made on
Tilda